晚上睡觉老是失眠应该怎么办?

作者:陳      发布时间:2019-06-19 13:10:41       谢绝转载,违者必究!

导读:研究发现,每天30分钟的睡眠不足会对肥胖和胰岛素耐受产生显著影响。如今,睡眠问题普遍存在,糖尿病也因此而困扰。

晚上睡觉老是失眠应该怎么办?

晚上失眠怎么办


研究发现,每天30分钟的睡眠不足会对肥胖和胰岛素耐受产生显著影响。如今,睡眠问题普遍存在,糖尿病也因此而困扰。如何解决糖尿病患者的睡眠问题?


专家指出,糖尿病患者应首先控制饮食,定期服用降糖药,不易用药物治疗失眠。有人建议他们应该首先调整自己的生活。


1。晚上10点以后睡觉。


我们晚上不能睡得太早。有些老人晚上8点睡觉,晚上11点起床,这很麻烦。专家建议老年人最好的睡觉时间是晚上10点到11点30分,既不太早也不熬夜。


2。睡觉后不要玩手机。


如今,随着电子产品的普及,许多人会习惯性地在睡觉后打手机、听歌曲、看电视,以为这样会有助于休息,但实际上不是。睡觉和睡觉,卧室和睡觉时间应该形成条件反射。电视和手机不应带进房间。床、卧室和睡觉时间不应与清醒状态相联系。


3。不能强迫睡眠。


不要强迫自己睡觉。你越强迫自己睡觉,你的头脑就越清楚。最简单的方法是安静地闭上眼睛自然入睡。你应该有一个不折不扣的态度,尽可能多地睡觉。


4。早上准时起床。


定时,唤醒时间调节生物钟。如果你早上不经常起床,生物钟很容易受到干扰,内分泌和免疫系统会受到影响,血糖也会随之波动。


5。夜间睡眠不足,白天无睡眠。


白天,你可以小睡一会儿,但是睡觉时间不应该太长。大约半小时到四十五分钟是合适的。无论你是否睡着,你都应该及时起床。白天,我们应该尽量避免午睡来弥补睡眠不足。我们应该在清醒的时候保持精力旺盛和清醒。


6。睡觉前少喝水。


糖尿病患者小便过多,饮水过多,跑到浴室,容易影响睡眠。咖啡、茶、可乐和其他含咖啡因的饮料不应在睡前饮用。

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