运动降血脂的方法是什么?

作者:陳      发布时间:2019-07-12 09:42:21       谢绝转载,违者必究!

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运动降血脂的方法是什么?

高血脂患者要如何科学运动?如何通过运动来降血脂?


1、散步


散步简便易行,不仅能缓解大脑的紧张状态,促进血液循环,改善心肺功能,还能提高摄氧效果。另外,散步还能有效地降血脂,预防动脉硬化和冠心病的发生。每次散步30分钟,或每日至少走3千米,并以轻微出汗的速度进行是一大诀窍。刚开始走10分钟即可,一两周后,可延长半小时,并逐渐增加散步的速度。根据个人情况,一天的运动量可以分成3次进行,每周至少散步5次以上。


2、游泳


游泳可以有效地消耗人体热量,运动和生理学者测试表明:若在水中游100米,可以消耗418千焦热量,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米。长期游泳,能增强心脏的收缩力,使血管壁厚度增加、弹性加大,脉搏的输出血量也会随之增加,从而锻炼出一颗强而有力的心脏。此外,游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一项经济实惠的全身按摩,还能起到健美形体的作用。如果游泳方法得当的话,对高脂血症患者的健康改善要超过其他运动。


3、慢跑


通过慢跑的方法来进行降低血脂,能够防止高血压冠心病肥胖症等,慢跑属于身心舒缓的一种方式,可以把体重控制在一定的范围,导致身体的肥胖,还可以锻炼下肢肌肉,强化心肺功能。


4、打网球。


与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。


5、骑自行车。


骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

本文标签:高血脂  
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