运动脱水

作者:实战大师      发布时间:2020-07-28 11:21:43       谢绝转载,违者必究!

导读:水是人体的重要组成部分,保持人体充分的水分是保持人体机能的必要条件。多达60%的体重是由水组成的。

运动脱水


大部分水都在人体细胞(细胞内空间)内发现。其余部分位于细胞外空间,该空间由血管(血管内空间)和细胞之间的空间(间质空间)组成。


当离开身体的水量大于摄入的水量时,就会发生脱水。身体非常活跃,并且总是在变化。体内的水分尤其如此。当我们:


呼吸和湿润的空气离开人体(在寒冷的日子里,您可以看到空气中的呼吸,这只是被呼出的水而可见);


汗水使身体凉爽;和


通过排尿或排便消除浪费。


在正常的一天中,一个人必须喝大量的水来弥补这种日常损失。


每日液体需求量的公式取决于个人的体重。通常,使用公制系统计算流体和重量。但是,以下是英制(美国)单位的近似值。


体重 每日液体需求量(大约)
10磅 15盎司
20磅 30盎司
30磅 40盎司
40磅 45盎司
50磅 50盎司
75磅 55盎司
100磅 50盎司
150磅 65盎司
200磅 70盎司


如果要使用公制计算体重和每日液体需求,请使用此公式。


对于体重的前10公斤(千克),所需的每日液体摄入量为每公斤100毫升(或毫升)。


对于接下来的10公斤体重,需要的液体额外增加50 cc / kg。


每增加一千克体重,就需要增加10cc / kg。


这是基本的身体要求。更多的流体将需要更换过多出汗的锻炼或发烧,从流体损失呕吐和腹泻或增加尿液产生。


脱水的早期症状


脱水的症状和体征可能很轻微,例如口渴或严重,可能会危及生命,具体取决于脱水的程度。


脱水的早期症状是


渴了


减少尿量和尿液变黑。


随着脱水的进行,还会出现其他症状,包括


口干,头昏眼花,肌肉抽筋,以及心pit。


什么原因导致脱水?


脱水的发生是因为损失了太多的水,没有吸收足够的水,或者最常见的是两者结合。


腹泻: 腹泻是一个人失去过多水分的最常见原因。每次排便都会流失大量水。全世界每年有超过四百万儿童因腹泻脱水而死亡。


呕吐:呕吐也可能是液体流失的原因。一个人不仅会在呕吐物中流失水分,而且由于同样的恶心和呕吐,可能很难通过喝水代替水。


汗水:当身体试图自我冷却时,会以汗水的形式流失大量水分。是否由于在炎热的环境中工作或锻炼而使体温升高,或由于感染导致发烧;身体使用汗水形式的水冷却自己。视天气情况而定,快走可能每小时产生多达16盎司的汗水(一磅水)以使身体冷却,并且水需要通过表示人喝水的干渴机制来代替。


糖尿病:在糖尿病患者中,血糖升高会导致糖溢入尿液,随后水流失,可能导致严重的脱水。因此,尿频和口渴是糖尿病的早期症状。


灼伤:皮肤充当身体的保护屏障,还负责调节体液流失。烧伤受害者会脱水,因为受损的皮肤无法阻止液体渗入人体。皮肤的其他炎性疾病,例如毒性表皮坏死溶解,也可能与大量的液体流失有关。


不能喝水:不能充分喝水是导致脱水的另一个潜在原因,无论是缺乏水,有或没有呕吐的剧烈恶心,还是缺乏喝力。再加上常规或异常的水分流失会加剧脱水程度。


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